#1: Rituel du coucher

Crédit photo: Google.com

 

 

Il y a quelques temps, j’ai décidé de profiter pleinement de mes nuits afin d’être plus apte à affronter mes longues journées.

J’ai alors pris de nouvelles habitudes et adopté une routine simple et efficace.

Voici mon petit rituel du coucher.

#1 : Manger léger

Pendant la nuit, notre corps, notre peau et tout notre organisme en profitent pour se régénérer et nous permettre de repartir du bon pied le lendemain. Seulement, si on mange des produits difficiles à digérer, notre corps aura plus de mal à travailler et notre repos s’en trouvera perturbé.

La solution : on dîne léger, on évite de manger gras et épicé, on proscrit café, thé et jus de fruits souvent trop sucrés et excitants.

#2 : Méditer

S’arrêter seulement 10 minutes par jour pour ne rien faire d’autre que fermer les yeux et se recentrer sur soi-même, ça change tout.

La solution : on arrête tout et on prend ce temps dédié rien que pour nous et notre bien-être. On chasse les pensées parasites et on ne pense qu’à l’instant T. On respire profondément pendant minimum 5 minutes en visualisant ce qu’il y a de meilleur.

Pour les personnes ayant une vie religieuse, on peut en profiter pour en faire un moment de prière.

#3 : Tenir un journal

Il parait qu’écrire soulagerait notre esprit et améliorerait également notre système immunitaire.

La solution : on court s’acheter un joli carnet qui nous inspire par sa couleur, ses dessins ou la texture de ses pages et on se trouve un coin tranquille pour écrire. Chaque soir, on trace les grandes lignes de la journée suivante.

#4 : S’étirer

On ne s’en rend pas toujours compte, mais tout au long de la journée notre corps encaisse de plein fouet les petites contrariétés, le stress et autres tracas du quotidien. Nos muscles finissent par se crisper et se tendre, on oublie souvent de respirer et la migraine n’est souvent pas loin. Il n’y a rien de pire pour se coucher.

La solution : avant d’aller dormir, il est fortement conseillé de s’étirer pendant quelques minutes afin de se libérer des tensions et toxines emmagasinées toute la journée. On en profite pour marcher et écouter la nature ou pour faire quelques brasses. Pour ceux qui ont des enfants, profitez-en pour faire une partie de cache-cache.

#5 : Réguler sa température

La nuit, pendant notre sommeil, notre température baisse. Ainsi, avant d’aller dormir, on savoure un bon bain ou une douche gourmande pour détendre nos muscles.

La solution : on transforme sa salle de bain en temple du bien être en prenant un bain ni trop chaud, ni trop froid. Les plus téméraires peuvent prendre une douche froide.

#6 : Lire

La lecture est un excellent moyen pour se détendre. Six minutes suffisent pour nous détendre et réduire notre stress de 68 %.

La solution : on se fait une petite pile de livres à côté de son lit pour en avoir toujours un à portée de main et juste avant de dormir on lit quelques pages.

#7 : Eteindre les appareils (télévision, ordinateur, téléphone, etc.)

La lumière de nos écrans, les notifications intempestives et les inépuisables informations en tout genre des réseaux sociaux ont de quoi nous maintenir éveiller longtemps. Les écrans de nos tablettes et leur lumière bleue empêcheraient notre cerveau de sécréter la mélatonine, l’hormone du sommeil.

La solution : pour les plus addicts, on règle nos appareils afin que la luminosité de l’écran passe du bleu au jaune (moins agressif pour le cerveau). Et pour les plus courageux, on met tout simplement son téléphone sur « ne pas déranger ». Ainsi, si une urgence se fait sentir (après plusieurs appels simultanés d’un même numéro) notre téléphone se réactive et nous prévient. Zéro stress pour ceux qui auraient peur de louper un coup de fil très important.

#8 : Bien s’hydrater

Buvez-vous assez d’eau toute la journée ? Une personne de taille moyenne perd chaque jour jusqu’à 2 litres d’eau. Or, comme le corps est composé à 80 % de ce précieux liquide pour bien fonctionner, il est impératif de boire suffisamment.

La solution : on boit régulièrement tout au long de la journée pour éviter migraine et coup de fatigue mais il est aussi important de boire un grand verre d’eau avant d’aller se coucher pour laver son organisme – surtout si on a bu quelques verres au dîner.

#9 : Se coucher tôt

Il n’y a rien de plus bénéfique pour se reposer que de se coucher à la même heure chaque jour. Le corps et le cerveau ont besoin de rituels rythmés.

La solution : on essaie de se coucher avant minuit car ce sont les heures les plus propices au repos.

Alors, avez-vous une routine pour le coucher ? Si oui, partagez-la avec nous sinon, qu’en pensez-vous tout simplement ?

Lulu…

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Louise Pascale

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